သင့္ကေလး သူ႕ရဲ႕အသားအရည္ကို ဂရုစိုက္တတ္ဖို႔ လမ္းညႊန္ေပးပါ(စာေပအလင္း)

သင့္ကေလး သူ႕ရဲ႕အသားအရည္ကို ဂရုစိုက္တတ္ဖို႔ လမ္းညႊန္ေပးပါ

# Zawgyi Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ # 

အရည္ျပားဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ပတ္ဝန္းက်င္က အရာေတြကို ထိေတြ႕ခံစားႏိုင္ဖို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ သင္ သင္ေပးမယ့္ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းတဲ့နည္းလမ္းေတြက သင့္ကေလးအတြက္ သူတို႔အသားအရည္ကို တစ္သက္တာလံုး ကာကြယ္ေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ 

ဒါေၾကာင့္ သင့္ကေလးကို သူတို႔အသားအရည္အတြက္ ဘယ္လိုဂရုစိုက္ရမယ္ဆိုတာ သင္ၾကားဖို႔ လိုကို လိုအပ္ပါတယ္။ 
အသားအရည္အမ်ိဳးအစားတစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းျခင္း အေလ့အထ 

က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့အသားအရည္အတြက္ဆိုရင္ ပထမဆံုးသင့္ကေလးကို သင္ေပးသင့္တာက သူတို႔ရဲ႕ အသားအရည္အမ်ိဳးအစားေတြပါ။ အသားအရည္အမ်ိဳးအစားခြဲျခားျခင္းကိုေတာ့ ဆရာဝန္ေတြ၊ အရည္ျပားအထူးကုေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ သင္ကိုယ္တိုင္ကပဲ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကို အေျခခံၿပီးေတာ့ ခြဲျခားႏုိင္ပါတယ္။ 

ပံုမွန္အသားအရည္။ ။ အသားအရည္ဟာ ညီညာေခ်ာမြတ္ေနၿပီး အထိအေတြ႕က ႏူးညံ့ပါတယ္။ ျမင္ႏိုင္တဲ့ ေခၽြးေပါက္ေတြ၊ နီရဲေနတာေတြ၊ ဆားဝက္ျခံအမဲေတြနဲ႔ အနီစက္ေတြမရွိပါဘူး။ အသားအရည္ရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္က ေျခာက္ေသြ႕လြန္းတာ ၊ အဆီျပန္လြန္းတာမျဖစ္ဘဲ ေရဓာတ္နဲ႔အဆီက ညီညြတ္မွ်တကာ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါဟာ ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ အသားအရည္အမ်ိဳးအစားျဖစ္ၿပီး အသားအရည္ထိန္းသိမ္းမႈေတြ အမ်ားႀကီးလုပ္စရာမလိုတဲ့ အသားအရည္မ်ိဳးပါ။ 

ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအရည္။ ။ အသားဟာ ၾကမ္းတမ္းလို႔ အေၾကးခြံေတြလို ကြာၿပီးယားယံေနတတ္ပါတယ္။ ျမင္ႏုိင္တဲ့ ေခၽြးေပါက္ေတြလည္းရွိၿပီး အသားေပၚမွာ အရည္ျပားဆဲလ္ေတြကြာေနတာကိုေတာင္ ျမင္ေနရပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအရည္ဟာ ေဆာင္းတြင္းလို ေရေငြ႕နည္းတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ပိုမိုေျခာက္ေသြ႕တတ္ပါတယ္။ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေခ်းခၽြတ္လြန္ျခင္းေတြဟာ အရည္ျပားကို ပိုမိုေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ။္ 

အဆီျပန္တဲ့အသားအရည္။ ။ အရည္ျပားဟာ ဝင္းေနပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြပြင့္ေနၿပီး ဝက္ျခံေတြနဲ႔ ဆားဝက္ျခံေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ အရည္ျပားေပၚမွာ အဆီေတြကို ေတြ႕ေနရၿပီး အဆီျပန္တဲ့အသားအရည္ဟာ သန္႔ရွင္းေရးပိုၿပီးလုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ။္ 

ေပါင္းစပ္အသားအရည္။ ။ အရည္ျပားဟာ ေမးေစ့၊ နဖူးနဲ႔ ႏွာေခါင္းေတြမွာ အဆီျပန္ၿပီး အျခားအစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္ပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေတြႀကီးေနတတ္ၿပီး ဆားဝက္ျခံအခ်ိဳ႕လည္း ရွိေနတတ္ပါတယ္။ 
အသားအရည္က်န္းမာေစဖို႔ သန္႔စင္နည္း 

သင့္ကေလးကို သူတို႔ရဲ႕အသားအရည္အမ်ိဳးအစားေပၚလိုက္ၿပီး ပံုမွန္သန္႔စင္ေပးဖို႔ သသတိေပးပါ။ သန္႔စင္ျခင္းဟာ အညစ္အေၾကးေတြ၊ အဆီပိုေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြ ဖယ္ရွားဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ။္ 

လက္ကိုသန္႔စင္ေအာင္ထားဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ညစ္ပတ္ေနတဲ့လက္ဟာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို ျဖန္႔ျဖဴးေပးတတ္ပါတယ္။ လက္ေတြကို အေပ်ာ့စားဆပ္ျပာ၊ ေရသန္႔တို႔သံုးၿပီးေဆးေၾကာေပးပါ။ လက္ဖဝါး၊ လက္ေကာက္ဝတ္၊ လက္သည္းေအာက္နဲ႔  လက္ေခ်ာင္းေတြၾကားကိုပါ သန္႔စင္ပါ။ ဒီလိုေနရာေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ 

သန္႔စင္ဖို႔အသံုးျပဳတဲ့ထုတ္ကုန္ေတြ (cleansing products) ေတြဟာ ကေလးေတြရဲ႕ အသားအရည္နဲ႔သင့္ေလ်ာ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ။္ အေမႊးနံ႔ သို႔မဟုတ္ အေရာင္ေတြ အမ်ားႀကီးမပါတဲ့ ထုတ္ကုန္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေရဟာ မပူလြန္းမေအးလြန္းျဖစ္ရပါမယ္။ ၾကက္သီးေႏြးေရကေတာ့ အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မႈပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ဆပ္ျပာတုိက္ၿပီးသန္႔စင္တဲ့အခါ ခ်ိဳင္းေအာက္နဲ႔ နားေနာက္ေနရာေတြကို သန္႔စင္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ 

မ်က္ႏွာကိုေတာ့ ပိုၿပီးဂရုစိုက္ပါ။ ကေလးက အပ်ိဳေပါက္၊ လူပ်ိဳေပါက္အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ အရည္ျပားက အဆီေတြကို ပိုၿပီးထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ ဂရုတစိုုက္ သန္႔စင္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ 

မ်က္လံုးနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းက မိတ္ကပ္ေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ သီးသန္႔ထုတ္ကုန္ေတြရိွပါတယ္။မ်က္လံုးကို မထိခိုက္ေစဖို႔ အနံ႔မပါဝင္တဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြကိုပဲ အသံုးျပဳပါ။ 
ေရဓာတ္က အေရးႀကီးပါတယ္။ 

တကယ္လို႔သင့္ကေလးမွာ အဆီျပန္တဲ့အသားအရည္ရွိခဲ့ရင္ သူတို႔က အစိုဓာတ္ထိန္းေဆး (Moisturizer)မလိုအပ္ဘူးလို႔ ထင္ေကာင္းထင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆီျပန္တဲ့အသားအရည္ဟာ အဆီေတြပိုထုတ္ေပးေနတဲ့အေရျပားပါ။ ၿပီးေတာ့ က်န္းမာတဲ့အသားအရည္ဟာ ေရဓာတ္နဲ႔ အဆီမွ်တေနဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအရည္အတြက္ အစိုဓာတ္ထိန္းေဆးဟာ အဆီမပါဝင္တာမ်ိဳးျဖစ္ရပါမယ္။ 

သန္႔စင္ၿပီး ေရဓာတ္ျဖည့္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ Moisurizer ကိုလိမ္းေပးဖို႔ သတိေပးပါ။ 
အရည္ျပားကို ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးနဲ႔ ကာကြယ္ျခင္း 

ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆး (sunscreen)ဟာ အရည္ျပားကို ေနေရာင္ကလာတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြေၾကာင့္ ပ်က္စီးျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသားမည္းေနတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ေနမေလာင္ဖို႔ ေနေရာင္ကာေဆးလိုအပ္ပါတယ္။ SPF ၃၀မွ ၄၀ထိပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာေဆးက အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးပါ။ 

ေနကာမ်က္မွန္ေတြ၊ အက်ႌလက္ရွည္၊ ေဘာင္းဘီရွည္ေတြက အရည္ျပားကို ပိုၿပီးကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ကေလးကို မ်က္ႏွာဖံုးတပ္ဖို႔နဲ႔ ဦးထုပ္ေဆာင္းဖို႔ ေျပာျပေပးပါ။ နံနက္ ၁၀နာရီကေန ေန႔လည္၂နာရီၾကားအျပင္မထြက္ဖို႔ ေျပာပါ။ 
အရည္ျပားျပႆနာမ်ားကိုေျဖရွင္းျခင္း 

တကယ္လို႔သင့္ကေလးမွာ ဝက္ျခံေတြေပါက္ေနခဲ့ရင္ အဲ့ဒါ ပံုမွန္ပါပဲ။ သူတို႔ကို မေၾကာက္ဖို႔ေျပာျပပါ။ အျခားေျမာက္ျမားလွစြာေသာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြဟာလည္း အရြယ္ေရာက္လာခ်ိန္မွာ ဝက္ျခံေပါက္တတ္ၾကပါတယ္။အဆီပိုေတြနဲ႔ အရည္ျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ ေရာလိုက္တဲ့အခါ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိတ္ေစၿပီး ဝက္ျခံေတြျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ ဝက္ျခံေတြကို ရိုးရွင္းတဲ့ကုထံုးေတြနဲ႔ ကုသေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ 

အဆီပါဝင္တဲ့ထုတ္ကုန္ေတြကို မသံုးဖို႔၊ အလြန္အကၽြံေခ်းမခၽြတ္ဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ ဝက္ျခံေတြကို မေဖာက္ပစ္ဖို႔ ေျပာသင့္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာ OTCေဆးေတြ ဥပမာ benzoyl peroxide စတဲ့ေဆးေတြက ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဝက္ျခံက အေတာ္ဆိုးေနတယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။ 

သင့္ကေလးကို သူတို႔အရည္ျပားအတြက္ ဘယ္လိုဂရုစိုက္ရမယ္ဆိုတာ သင္ေပးျခင္းက က်န္းမာတဲ့အသားအရည္ကို ထိန္းသိမ္းႏုိင္ဖို႔အတြက္ အေရးပါလွပါတယ္။ သူတို႔ဟာ အရည္ျပားျပႆနာေတြကို ကုသဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ ေရွာင္လႊဲႏုိင္ဖို႔အတြက္ ရိုးရွင္းတဲ့ အဆင့္အခ်ိဳ႕ကိုလည္း အသံုးျပဳႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ 

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com) 
Credit: Hello Health Group